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健身应该先有氧还是先无氧

伊姿经验网手机版 更新时间:2024-06-21 19:56:28

想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动,通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成,再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥,就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量,再做无氧运动,消耗脂肪。

健身目的不同,健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话,就要先做有氧运动,再做无氧运动,以有氧运动为主,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。以增肌为目的的话就要先做无氧运动再做有氧运动了。

先做有氧运动能够快速消耗掉体内的热量,运动时间比较长,身体糖分不能及时供应,热量就会消失,再做无氧运动,糖分、脂肪都会被消耗,以此来达到减肥效果。增肌先做无氧运动,实现运动强度,形成肌肉,再做有氧运动保证塑形。

有氧运动指,在人体在氧气充足的情况下进行运动,无氧运动是指在运动的短时间内,高速的和剧烈的运动直到氧气供应不足,体内的糖赶不上氧的分解,只能靠无氧供能。

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