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哑铃双手划船标准动作_这才是最标准的动作

伊姿经验网手机版 更新时间:2023-12-06 15:40:06

1、双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。

2、肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。

3、然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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