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简单的增高运动方法有哪些_有什么帮助增高的运动

伊姿经验网手机版 更新时间:2024-06-25 07:55:20

1、跳绳,跳绳是最简单的室内运动,所要求的器材也很简单。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样,为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度,而是在意跳的高度和持续时间。一般来说,跳绳离地达到10公分以上,持续20分钟以上,才能激发生长激素的分泌,达到帮助长高的效果。

2、摸高,这也是一种极为简单的室内运动方法,对器材也没有什么要求。摸高就是将一个参照物作为目标,然后全力向上跳起来去摸这个参照物。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳。但不管选择哪种起跳方法,最好在进行运动之前做准备活动,以减少运动对身体的负面影响。运动次数的话,以自己身体条件为准,循序渐进,一次不要太多。

3、拉腰背,这也是很简单的室内运动,需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子。如果没有的话,家里的床也可以代替。拉腰背需要坐在垫子(床)上,双腿并拢前伸,然后上半身收腹前屈,头看向正前方,双手前伸,以摸到脚为好。每次做8下,每天3次就行。做时以自己身体条件为准,遵循循序渐进的原则,缓步推进,以防身体受伤。

4、悬垂,简单的室内运动,所需要的器材是一个家用单杠。具体做法是紧握单杠棒体,使身体腾空下垂时,脚尖能轻轻触碰地面为最佳。具体运动次数,以自己实际身体条件为准,每天做2~4次,每次不要超过30秒钟。在每次悬垂完成之后,走动15秒放松肌肉,然后进行下一次悬垂。

5、跳远,简单的室内运动,不需要额外器材。跳远分为立定跳远和助跑跳远,这两种运动都会锻炼腿部的肌肉和自身的弹跳能力,促进骨端生长发育,有利于长高。具体运动次数,以自己实际身体条件为准,每天7~10次即可。

6、睡前拉伸,简单的室内运动,需要的器材是一张床。睡前拉伸就是在睡觉之前,在床上做一下双腿的拉伸动作,放松一下双腿;也可以在床上做伸懒腰的动作,拉伸一下双臂和背部的肌肉和骨骼,对长高都很有帮助。

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