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有效的胸肌锻炼方法_胸肌锻炼方法介绍

伊姿经验网手机版 更新时间:2024-06-25 06:34:30

1、跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作,首先,将双手撑在地上,继而把双膝同样碰触在地面,两脚自然地形成交叉,而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。

2、正式动作。做好了准备的动作,自然就可以开始正式的运动,将身体尽最大可能地朝下压,最好是胸部能够接触到地面,使得身体处于最低点后,再慢慢将其撑起来,大约两到三秒,完成一个来回即可。

3、将以上的动作,以每二十个为一组的数量,做完后休息三十秒,继续重复,等到完成两组后,可起身站立一会儿,最长不超过三十秒,之后再继续准备接下来的运动。

4、抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于,将两条腿全部搭在高处,差不多三十到五十公分间,这也就是说,用膝盖着地,两只手同时亦撑住身体。

5、接下来,与第二个相类似的动作,身体尽量朝下压,之后到最低点,再撑起,一样是二十个为一组,做完后休息三十秒,再继续第二组。

6、在完成了两组的动作后,站立起来,等待三十秒,接着,开始第三个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的,唯一的区别便是,双手撑开的距离,要和肩膀宽一样,同时,二十个做完,休息三十秒,再进行下一组的运动。

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