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速滑训练教程_速滑训练的方法介绍

伊姿经验网手机版 更新时间:2024-06-16 00:48:21

1、间歇训练法:是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。

2、综合训练法:是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:

(1)各种跑:对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量。

(2)自行车练习:除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质。

(3)在山地和沙地上训练:可提高强度、难度,对提高腿部肌群力量效果较好。

(4)各种高质量的屈膝走:对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一。

(5)各种模仿性跳跃练习:主要提高专项肌群的能力。

(6)滑軱辘冰鞋练习:可改进速滑技术和提高专项能力。

(7)滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习:对提高专项能力有显著效果。

(8)各种负重练习:是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。

(9)全面发展力量操和橡皮筋练习:能协调和发展全身力量。

(10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。

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