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学生瘦腿瘦屁股最快方法_怎么能瘦腿瘦屁股

伊姿经验网手机版 更新时间:2024-06-13 08:45:59

1、爬山,爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中能够消耗大量的能量,加速体内新陈代谢,燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆积的脂肪,达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅不要太大,此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。

2、骑车,户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能,在运动过程中燃烧大量脂肪,最终达到减肥的目的,不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题,以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果,特别是采用逆风或是在上坡时锻炼,减肥效果更佳。

3、快走,快走同样是有氧运动的一种,快走一小时可以消耗555卡路里的热量,其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍,并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度,一般在早上或者晚上进行,有心跳加快,并伴有出汗现象的速度为最佳。

4、网球,网球运动是一项世界级运动,同样也是有氧运动,它是一种需要全身肌肉锻炼的运动,特别是腿部、腰部和手臂力量,打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作,选择轻一点的球拍,做做热身运动,接下来再开始打球。v

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